النحافة بالكثير من الاكل !!!!!!

النحافة بالكثير من الاكل !!!!

الوزن الزائد و ما ادراك ما  الوزن الزائد, كثرت انواع الرجيم و اشكاله فيوجد الكثير من النظريات و المدارس لتنقيص الوزن ,, و بين هذا و ذاك يضيع الكثير من الناس كثيراً  من الوقت الثمين في حياتهم و هم يتمرجحون في من نظام الي نظام يبدأون هذا و ينتهون بذلك و من غير نقصان يذكر او ينقص الوزن ثم بسرعة يعود الي ما كانوا عليه , اود ان :اشارك معكم تجربتي في نقصان 15 كيلو من وزني في مدة اربعة اشهر , قبل سنة و رغم اني حالياً اكل بطريقة عادية ليست فيها اي حذر (مع ممارسة رياضة المشي لمدة نص ساعة يومياً و الزمبا مرتان في الاسبوع)منذ اكثر من 8 اشهر الا ان وزني ظل ثابت , لكن قبل ان ابدأ بشرح الرجيم , عندي بعض النصائح التي لا بد منها

أولاً:

اذا كان هناك يوم سئ بمعني انك اكلتي فيه كل الاكل الخطأ ارجو ان لا تيأسي و ان تبدأ في نفس اليوم بتصحيح الغلطات و تعاودي الي نظامك الغذائي بعزيمة

ثانياً:

اهمية وجبة الفطور المبكر و يمكن ان تكون كوب شاي او لبن او كما السنة 7 بلحات  او اي شئ مسموح به (لا يسمح بالبسكويت و الكيك و الحلويات الشرقية) وذلك حتي لا يفرز الجسم هرمون يضع الجسم في وضع التهيأ الي حفظ الدهون

ثالثأ:

اذا اردتي ان لا يعود هذا الوزن مرة اخري فالوزن المثالي الذي يجب ان ينقص يجب ان لا يكون اكثر من 1 كيلو الي 1 و نص كيلو في الاسبوع, اي وزن ينقص اكثر من ذلك تاكدي انه سوف يرجع اضعاف.

رابعأً:

اوصي بالرياضة مع الرجيم حتي لا يترهل الجسم, اقل شئ المشي السريع يومياً لمدة نص ساعة , مع التمارين الخاصة للوجه (ارجو مراجعة المجلة في قسم تجميل و جمال)

 

شرح النظام الغذائي (الرجيم):

الاطعمة الحرة (ثلثا الوجبة):

هذة الاطعمة مسوح بها تماماً (ارجو مراجعة الجدول صورة 2 )مع بعض الشروط بمعني ان لا تكون محمرة او يضاف اليها اي دهون ,, و هذة المأكولات تشكل ثلثا الوجبة , بمعني اذا قررتي ان تاكلي وجبة اي كانت خلال اليوم يجب ان يكون شكل الصحن كالصورة رقم 3.

الاطعمة السوبر حرة(تاكلي اي كمية في اليوم):

و هي عبارة عن الفواكة (بإستثناء الأفكادو لانه يزيد الوزن)و الخضروات ((بإستثناء الذرة الشامي لانه خضار معدل جينياً). و هذة الاطعمة يمكن ان تأكلي منها ما شئت خلال اليوم و بين الوجبات.(ارجو مراجعة الجدول رقم 2)

الاطعمة الحارقة للدهون( سوبر سوبر حرة):

هذة الاطعمة و هي عبارة عن اربع فواكه يستحب اكلها قبل النوم او بعد العشاء لانها تساعد علي حرق الدهون بصورة ممتازة و هي: البطيخ, الاناناس الظازج (المعلب يعتبر من المحظورات), الفراولة, الكريت فروت و الجوافة.

الاطعمة اللازم اخذها يومياً:

و هي  عبارة عن اللبن او الزبادي و الحبوب او الالياف و لزومها في نظامك الغذائي انها تمد جسمك بالفيتمينات التي يحتاجها الجسم لعظامك و الحبوب اثبتت اهميتها لوقاية الجهاز الهضمي و مساعدته لاداء عمله بطريقة صحية . يشترط ان يكون اللبن او الزبادي منزوع الدسم او نصف دسم , اما اذا استحال التحصل علي اللبن منزوع الدسم فيجب تقليل كمية اللبن الدسم الي 150 مليلتر في اليوم.(ارجو مراجعة الجدول رقم 2)

المحظورات:

لا للسكر و الكيك و البسكوين و الجلويات الشرقية و الغربية(و اذا حصل و اكلتي فلا ضرورة لعقاب نفسك فالحقيقة انتي مسموح لك بالقليل منها  حتي لا تحسي بالحرمان ), و لوضع نظام تقيسي به ما اكلتي من مسموحات و محظورات اوصي بعمل جدول يومي مكتوب لما اكلتيه خلال اليوم علي نسق الجدول اسفله (الصورة 1), اطبعي الجدول اسفله و احتفظي باربع جداول للشهر .(ارجو مراجعة الجدول رقم 2)

 

ارجو ان تجدوي سابق خبرتي في تنقيص وزني (الذي كنت قد يأست منه و اعتبرت اني سوف اعيش سمينة اموت بامراض السمنة) مفيدة و سهلة ,, و لو احتجتوا لاي توضيح يمكنكم ان تكتبوا تعليق اسفل هذا الموضوع و ان شاء الله سوف ارد عليه .

شكل صحنك يجب ان يكون هكذا لان البروتين يساعد علي حرق الكاربوهيدرات

اقتراح 1

 

اقتراح 2

 

اقتراح 3(الجبس هنا جبس صحي يعني معمول بالفرن من غير تحمير)

 

اقتراح 4 كري هندي

 

اقتراح 5 مكرونة بالدجاج و الخضار

 

اقتراح 6 للافطار

 

اقتراح 7

 

اقتراح 8 جبس صحي

 

اقتراح 9 طاجن بطاطس بالخضار و اللحمة الضان

Share

About namia